کالری و ارزش غذایی
کالری کتلت سویا
هر ۱۰۰ گرم کتلت سویا حدود ۱۴۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۸٫۵ گرم پروتئین، ۱۱٫۸ گرم کربوهیدرات و ۷٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۴۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۳۱٪
- چربی ۴۶٪
ارزش غذایی کتلت سویا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸٫۵ گرم | ۲۲٪ |
| کربوهیدرات | ۱۱٫۸ گرم | ۳۱٪ |
| قند | ۰٫۸ گرم | |
| فیبر | ۳٫۱ گرم | |
| چربی | ۷٫۸ گرم | ۴۶٪ |
| سدیم | ۲۹۰ میلی‌گرم |
کالری کتلت سویا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۳ کیلوکالری | ۴٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۵ کیلوکالری | ۸٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۸ کیلوکالری | ۱۲٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۹۰ کیلوکالری | ۱۷ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۶۳ کیلوکالری | ۲۱٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کتلت سویا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کتلت سویا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کتلت سویا حدود ۱۴۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۹۰ کیلوکالری است.
کتلت سویا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کتلت سویا حدود ۸٫۵ گرم پروتئین دارد که ۲۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- املت فرانسوی۱۴۵ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- کنسرو کشک بادمجان بدر۱۴۵ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- کوکو لوبیا‌سفید۱۴۵ کیلوکالری · ۶٫۳ گرم پروتئین
- آش بادمجان۱۴۴ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین
- دیبیجه (گیلانی)۱۴۴ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- سالاد سزار با میگو و سس۱۴۶ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- املت گوجه‌فرنگی و تن ماهی۱۴۳ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- دلمه برگ مو (بدون گوشت)۱۴۳ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین