کالری و ارزش غذایی
کالری هواری ماهی
هر ۱۰۰ گرم هواری ماهی حدود ۲۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۴ گرم پروتئین، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۵۰٪
- چربی ۲۸٪
ارزش غذایی هواری ماهی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۴ گرم | ۲۲٪ |
| کربوهیدرات | ۳۲ گرم | ۵۰٪ |
| قند | ۰٫۵ گرم | |
| فیبر | ۱ گرم | |
| چربی | ۸ گرم | ۲۸٪ |
| سدیم | ۷۰ میلی‌گرم |
کالری هواری ماهی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۵ کیلوکالری | ۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳۰ کیلوکالری | ۱۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۴۵ کیلوکالری | ۲۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۶۰ کیلوکالری | ۲۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۷۵ کیلوکالری | ۳۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم هواری ماهی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۸ دقیقه
دویدن آهسته
۲۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم هواری ماهی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم هواری ماهی حدود ۲۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۶۰ کیلوکالری است.
هواری ماهی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم هواری ماهی حدود ۱۴ گرم پروتئین دارد که ۲۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ته تالی۲۳۰ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- رشته پلو (بدون گوشت)۲۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- ساندویچ الویه مرغ نامی نو۲۳۰ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- کباب تابه ای۲۳۰ کیلوکالری · ۱۵٫۴ گرم پروتئین
- کوکو مرغ۲۳۰ کیلوکالری · ۱۶٫۳ گرم پروتئین
- منتو با سس۲۳۰ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- تست فرانسوی با شیر۲۲۹ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- سالاد پاستا مدیترانه‌ای۲۲۹ کیلوکالری · ۵٫۳ گرم پروتئین