کالری و ارزش غذایی
کالری مرغ کامل، بدون پوست، پخته
هر ۱۰۰ گرم مرغ کامل، بدون پوست، پخته حدود ۱۲۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹٫۴ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۴٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۲۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶۴٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۶٪
ارزش غذایی مرغ کامل، بدون پوست، پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹٫۴ گرم | ۶۴٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۸ گرم | ۳۶٪ |
| سدیم | ۷۰ میلی‌گرم |
کالری مرغ کامل، بدون پوست، پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۳ کیلوکالری | ۹٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۶ کیلوکالری | ۱۹٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۹ کیلوکالری | ۲۹٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۵۲ کیلوکالری | ۳۸٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۱۵ کیلوکالری | ۴۸٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم مرغ کامل، بدون پوست، پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۵ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم مرغ کامل، بدون پوست، پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ کامل، بدون پوست، پخته حدود ۱۲۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۵۲ کیلوکالری است.
مرغ کامل، بدون پوست، پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ کامل، بدون پوست، پخته حدود ۱۹٫۴ گرم پروتئین دارد که ۶۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ران شترمرغ، پخته۱۴۱ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، کباب شده۱۳۸ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- سینه اردک بدون استخوان کباب شده۱۴۰ کیلوکالری · ۲۷٫۶ گرم پروتئین
- فیله شترمرغ، خام۱۲۷ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بال مرغ، بدون پوست، خام۱۲۶ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- فیله شترمرغ، خام۱۲۷ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین
- گردن بوقلمون، خام۱۲۵ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- جگر بوقلمون، خام۱۲۸ کیلوکالری · ۱۸٫۲ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، خام۱۲۱ کیلوکالری · ۱۹٫۶ گرم پروتئین
- ساق مرغ، بدون پوست، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۱۹٫۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۲٫۵ گرم پروتئین
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین