کالری و ارزش غذایی
کالری ساق مرغ، بدون پوست، خام
هر ۱۰۰ گرم ساق مرغ، بدون پوست، خام حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹٫۱ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۴٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۲۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶۷٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۳٪
ارزش غذایی ساق مرغ، بدون پوست، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹٫۱ گرم | ۶۷٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۲ گرم | ۳۳٪ |
| سدیم | ۹۶ میلی‌گرم |
کالری ساق مرغ، بدون پوست، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۰ کیلوکالری | ۹٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۰ کیلوکالری | ۱۹٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۰ کیلوکالری | ۲۸٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۴۰ کیلوکالری | ۳۸٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۰۰ کیلوکالری | ۴۷٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ساق مرغ، بدون پوست، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۴ دقیقه
دویدن آهسته
۱۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ساق مرغ، بدون پوست، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ساق مرغ، بدون پوست، خام حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۴۰ کیلوکالری است.
ساق مرغ، بدون پوست، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ساق مرغ، بدون پوست، خام حدود ۱۹٫۱ گرم پروتئین دارد که ۶۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، کباب شده۱۳۸ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- فیله شترمرغ، خام۱۲۷ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، خام۱۱۴ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، خام۱۱۲ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سینه مرغ، بدون پوست، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۲٫۵ گرم پروتئین
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- فیله مرغ، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۲٫۵ گرم پروتئین
- جگر مرغ خام۱۱۹ کیلوکالری · ۱۶٫۹ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، خام۱۲۱ کیلوکالری · ۱۹٫۶ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام۱۱۹ کیلوکالری · ۲۱٫۳ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۲٫۶ گرم پروتئین