کالری و ارزش غذایی
کالری مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام
هر ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام حدود ۱۱۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۱٫۳ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۱۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷۶٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۲۴٪
ارزش غذایی مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۱۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۱٫۳ گرم | ۷۶٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۳ گرم | ۲۴٪ |
| سدیم | ۷۷ میلی‌گرم |
کالری مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۰ کیلوکالری | ۱۰٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۱۹ کیلوکالری | ۲۱٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۷۹ کیلوکالری | ۳۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۳۸ کیلوکالری | ۴۲٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۹۸ کیلوکالری | ۵۳٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۴ دقیقه
دویدن آهسته
۱۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام حدود ۱۱۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۳۸ کیلوکالری است.
مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام حدود ۲۱٫۳ گرم پروتئین دارد که ۷۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- فیله شترمرغ، خام۱۲۷ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، خام۱۱۴ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، خام۱۱۲ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، خام۱۳۳ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- جگر مرغ خام۱۱۹ کیلوکالری · ۱۶٫۹ گرم پروتئین
- ساق مرغ، بدون پوست، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۱۹٫۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۲٫۵ گرم پروتئین
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- فیله مرغ، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۲٫۵ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، خام۱۲۱ کیلوکالری · ۱۹٫۶ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۲٫۶ گرم پروتئین