کالری و ارزش غذایی
کالری ران مرغ، بدون پوست، خام
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، خام حدود ۱۲۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹٫۶ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۴٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۲۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶۸٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۲٪
ارزش غذایی ران مرغ، بدون پوست، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹٫۶ گرم | ۶۸٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۱ گرم | ۳۲٪ |
| سدیم | ۹۵ میلی‌گرم |
کالری ران مرغ، بدون پوست، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۱ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۱ کیلوکالری | ۱۹٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۲ کیلوکالری | ۲۹٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۴۲ کیلوکالری | ۳۹٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۰۳ کیلوکالری | ۴۹ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۵ دقیقه
دویدن آهسته
۱۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، خام حدود ۱۲۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۴۲ کیلوکالری است.
ران مرغ، بدون پوست، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، خام حدود ۱۹٫۶ گرم پروتئین دارد که ۶۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، کباب شده۱۳۸ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- فیله شترمرغ، خام۱۲۷ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، خام۱۱۵ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، خام۱۱۴ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، خام۱۱۲ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ساق مرغ، بدون پوست، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۱۹٫۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۲٫۵ گرم پروتئین
- فیله مرغ گریل شده۱۲۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- فیله مرغ، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۲٫۵ گرم پروتئین
- جگر مرغ خام۱۱۹ کیلوکالری · ۱۶٫۹ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، خام۱۱۹ کیلوکالری · ۲۱٫۳ گرم پروتئین
- گردن بوقلمون، خام۱۲۵ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، خام۱۲۶ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین