کالری و ارزش غذایی
کالری سفیده تخم مرغ پخته
هر ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ پخته حدود ۵۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۱ گرم پروتئین، ۰٫۷ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۵۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۹۱٪
- کربوهیدرات ۶٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی سفیده تخم مرغ پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۱ گرم | ۹۱٪ |
| کربوهیدرات | ۰٫۷ گرم | ۶٪ |
| قند | ۰٫۷ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۱۶۶ میلی‌گرم |
کالری سفیده تخم مرغ پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۶ کیلوکالری | ۵٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۲ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۷۸ کیلوکالری | ۱۶٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۰۴ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۲۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶ دقیقه
دویدن آهسته
۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ پخته حدود ۵۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۰۴ کیلوکالری است.
سفیده تخم مرغ پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ پخته حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد که ۹۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سفیده تخم مرغ خام۵۲ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- مرغ کامل، بدون پوست، خام۸۵ کیلوکالری · ۱۵٫۲ گرم پروتئین
- مخلوط زرده تخم مرغ و شیر۸۸ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ خام۹۴ کیلوکالری · ۱۷٫۶ گرم پروتئین
- کالباس مرغ۱۱۰ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- ران شترمرغ، خام۱۱۱ کیلوکالری · ۲۲٫۳ گرم پروتئین
- سنگدان بوقلمون، خام۱۱۱ کیلوکالری · ۱۸٫۸ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، خام۱۱۲ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین