کالری و ارزش غذایی
کالری سبزی دلمه
هر ۱۰۰ گرم سبزی دلمه حدود ۶۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۴ گرم پروتئین، ۱۲٫۴ گرم کربوهیدرات و ۱٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۶۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۶۶٪
- چربی ۱۶٪
ارزش غذایی سبزی دلمه در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۴ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۱۲٫۴ گرم | ۶۶٪ |
| قند | ۱٫۴ گرم | |
| فیبر | ۷٫۳ گرم | |
| چربی | ۱٫۳ گرم | ۱۶٪ |
| سدیم | ۳۲ میلی‌گرم |
کالری سبزی دلمه در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۱ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۱ کیلوکالری | ۳٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۹۲ کیلوکالری | ۵٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۲۲ کیلوکالری | ۶٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۵۳ کیلوکالری | ۸٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سبزی دلمه با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷ دقیقه
دویدن آهسته
۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سبزی دلمه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبزی دلمه حدود ۶۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۲۲ کیلوکالری است.
سبزی دلمه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبزی دلمه حدود ۳٫۴ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تره فرنگی خام۶۱ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- برگ سیر، خام۶۰ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- سبزیجات گریل۶۲ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- ترشی لبو۶۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سبزیجات مخلوط بخارپز۶۵ کیلوکالری · ۲٫۸ گرم پروتئین
- ترشی کلم قرمز۵۴ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- سبزی پلویی منجمد پمینا۶۸ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- آرتیشو پخته۵۳ کیلوکالری · ۲٫۹ گرم پروتئین