کالری و ارزش غذایی
کالری برگ سیر، خام
هر ۱۰۰ گرم برگ سیر، خام حدود ۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۵ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۶۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۹٪
- کربوهیدرات ۸۷٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی برگ سیر، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۵ گرم | ۹٪ |
| کربوهیدرات | ۱۴ گرم | ۸۷٪ |
| قند | ۳٫۹ گرم | |
| فیبر | ۱٫۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی‌گرم |
کالری برگ سیر، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۰ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۰ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۹۰ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۲۰ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۵۰ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگ سیر، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷ دقیقه
دویدن آهسته
۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگ سیر، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ سیر، خام حدود ۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
برگ سیر، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ سیر، خام حدود ۱٫۵ گرم پروتئین دارد که ۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تره فرنگی خام۶۱ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- سبزی دلمه۶۱ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین
- سبزیجات گریل۶۲ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- ترشی لبو۶۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سبزیجات مخلوط بخارپز۶۵ کیلوکالری · ۲٫۸ گرم پروتئین
- ترشی کلم قرمز۵۴ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- آرتیشو پخته۵۳ کیلوکالری · ۲٫۹ گرم پروتئین
- سبزی پلویی منجمد پمینا۶۸ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین