کالری و ارزش غذایی
کالری خوراک گوشت و سبزیجات
هر ۱۰۰ گرم خوراک گوشت و سبزیجات حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۵٫۹ گرم پروتئین، ۱۸٫۲ گرم کربوهیدرات و ۳٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۵۵٪
- چربی ۲۷٪
ارزش غذایی خوراک گوشت و سبزیجات در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۵٫۹ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۱۸٫۲ گرم | ۵۵٪ |
| قند | ۳٫۶ گرم | |
| فیبر | ۱٫۸ گرم | |
| چربی | ۳٫۹ گرم | ۲۷٪ |
| سدیم | ۲۵۴ میلی‌گرم |
کالری خوراک گوشت و سبزیجات در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۵٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۹۵ کیلوکالری | ۸٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶۰ کیلوکالری | ۱۱٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۲۵ کیلوکالری | ۱۴٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خوراک گوشت و سبزیجات با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خوراک گوشت و سبزیجات چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خوراک گوشت و سبزیجات حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶۰ کیلوکالری است.
خوراک گوشت و سبزیجات چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خوراک گوشت و سبزیجات حدود ۵٫۹ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آش گندم۱۳۰ کیلوکالری · ۶٫۴ گرم پروتئین
- املت قارچ۱۳۰ کیلوکالری · ۵٫۷ گرم پروتئین
- بادمجان شکم پر (با گردو)۱۳۰ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- خوراک لوبیا با گوشت۱۳۰ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- سوپ ماش۱۳۰ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- کوکو لوبیا‌سبز۱۳۰ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- لازانیا پنیر۱۳۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- سوپ جو و قارچ با شیر۱۳۱ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین