کالری و ارزش غذایی
کالری آش گندم
هر ۱۰۰ گرم آش گندم حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۴ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۲٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۶۷٪
- چربی ۱۶٪
ارزش غذایی آش گندم در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۴ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۲۴ گرم | ۶۷٪ |
| قند | ۱٫۷ گرم | |
| فیبر | ۵٫۴ گرم | |
| چربی | ۲٫۵ گرم | ۱۶٪ |
| سدیم | ۱۱۳ میلی‌گرم |
کالری آش گندم در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۳٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۶٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۹۵ کیلوکالری | ۹٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶۰ کیلوکالری | ۱۲٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۲۵ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آش گندم با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آش گندم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش گندم حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶۰ کیلوکالری است.
آش گندم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش گندم حدود ۶٫۴ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- املت قارچ۱۳۰ کیلوکالری · ۵٫۷ گرم پروتئین
- بادمجان شکم پر (با گردو)۱۳۰ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- خوراک گوشت و سبزیجات۱۳۰ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- خوراک لوبیا با گوشت۱۳۰ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- سوپ ماش۱۳۰ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- کوکو لوبیا‌سبز۱۳۰ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- لازانیا پنیر۱۳۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- سوپ جو و قارچ با شیر۱۳۱ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین