کالری و ارزش غذایی
کالری بلغور گندم سیاه پخته
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه پخته حدود ۹۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۳ گرم پروتئین، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۰٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۹۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی بلغور گندم سیاه پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۹۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۳ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۲۰ گرم | ۸۱٪ |
| قند | ۰٫۹ گرم | |
| فیبر | ۲٫۷ گرم | |
| چربی | ۰٫۶ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم |
کالری بلغور گندم سیاه پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۶ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۹۲ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۳۸ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۸۴ کیلوکالری | ۶٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۳۰ کیلوکالری | ۸٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۱ دقیقه
دویدن آهسته
۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه پخته حدود ۹۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۸۴ کیلوکالری است.
بلغور گندم سیاه پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه پخته حدود ۳٫۳ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اوتمیل سیب و بادام۹۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- برنج سفید بدون گلوتن پخته۹۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- پلو کته (بدون روغن)۹۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- بلغور گندم پخته۸۳ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای پخته۱۱۲ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- کوسکوس، پخته۱۱۳ کیلوکالری · ۳٫۸ گرم پروتئین
- اوتمیل۶۸ کیلوکالری · ۲٫۴ گرم پروتئین
- ارزن پخته۱۱۹ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین