کالری و ارزش غذایی
کالری بلغور گندم پخته
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم پخته حدود ۸۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۱ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۸۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۸۴٪
- چربی ۲٪
ارزش غذایی بلغور گندم پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۱ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۱۹ گرم | ۸۴٪ |
| قند | ۰٫۱ گرم | |
| فیبر | ۴٫۵ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۲٪ |
| سدیم | ۵ میلی‌گرم |
کالری بلغور گندم پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۲ کیلوکالری | ۱٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۸۳ کیلوکالری | ۳٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۲۵ کیلوکالری | ۴٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۶۶ کیلوکالری | ۶٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۰۸ کیلوکالری | ۷٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بلغور گندم پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۰ دقیقه
دویدن آهسته
۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بلغور گندم پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم پخته حدود ۸۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۶۶ کیلوکالری است.
بلغور گندم پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم پخته حدود ۳٫۱ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بلغور گندم سیاه پخته۹۲ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- اوتمیل سیب و بادام۹۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- برنج سفید بدون گلوتن پخته۹۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- پلو کته (بدون روغن)۹۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- اوتمیل۶۸ کیلوکالری · ۲٫۴ گرم پروتئین
- جودوسر پخته۶۲ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای پخته۱۱۲ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- کوسکوس، پخته۱۱۳ کیلوکالری · ۳٫۸ گرم پروتئین