کالری و ارزش غذایی
کالری اوتمیل
هر ۱۰۰ گرم اوتمیل حدود ۶۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۴ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۱٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۶۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۶۸٪
- چربی ۱۸٪
ارزش غذایی اوتمیل در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۴ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۱۲ گرم | ۶۸٪ |
| قند | ۰٫۵ گرم | |
| فیبر | ۱٫۷ گرم | |
| چربی | ۱٫۴ گرم | ۱۸٪ |
| سدیم | ۴۹ میلی‌گرم |
کالری اوتمیل در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۴ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۸ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۰۲ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۳۶ کیلوکالری | ۴٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۷۰ کیلوکالری | ۶ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم اوتمیل با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم اوتمیل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اوتمیل حدود ۶۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۳۶ کیلوکالری است.
اوتمیل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اوتمیل حدود ۲٫۴ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- جودوسر پخته۶۲ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- بلغور گندم پخته۸۳ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- بلغور گندم سیاه پخته۹۲ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- اوتمیل سیب و بادام۹۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- سبوس جودوسر پخته۴۰ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- برنج سفید بدون گلوتن پخته۹۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- پلو کته (بدون روغن)۹۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای پخته۱۱۲ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین