کالری و ارزش غذایی
کالری اسموتی موز و اسفناج
هر ۱۰۰ گرم اسموتی موز و اسفناج حدود ۶۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۳ گرم پروتئین، ۱۲٫۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۶۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۷۵٪
- چربی ۱۲٪
ارزش غذایی اسموتی موز و اسفناج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۳ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۲٫۸ گرم | ۷۵٪ |
| قند | ۱۰٫۵ گرم | |
| فیبر | ۰٫۷ گرم | |
| چربی | ۰٫۹ گرم | ۱۲٪ |
| سدیم | ۳۰ میلی‌گرم |
کالری اسموتی موز و اسفناج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۳ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۹۸ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۴٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۶۳ کیلوکالری | ۵٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم اسموتی موز و اسفناج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم اسموتی موز و اسفناج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسموتی موز و اسفناج حدود ۶۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۳۰ کیلوکالری است.
اسموتی موز و اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسموتی موز و اسفناج حدود ۲٫۳ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- چای لاته۶۵ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- اسموتی میوه با شیر۶۶ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- قهوه ایرلندی۶۳ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین
- اسموتی انبه موز۶۸ کیلوکالری · ۲٫۷ گرم پروتئین
- آب انگور۶۰ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین
- اسموتی میوه و سبزیجات۶۰ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- کاپوچینو با شکر۶۰ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- موکا سرد۶۰ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین