کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی خال مخالی خام
هر ۱۰۰ گرم ماهی خال مخالی خام حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۰۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸۲٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۱۸٪
ارزش غذایی ماهی خال مخالی خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰ گرم | ۸۲٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۲ گرم | ۱۸٪ |
| سدیم | ۱۵۸ میلی‌گرم |
کالری ماهی خال مخالی خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۵۸ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۶۳ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی خال مخالی خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی خال مخالی خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی خال مخالی خام حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۱۰ کیلوکالری است.
ماهی خال مخالی خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی خال مخالی خام حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد که ۸۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- کنسرو ماهی تن رژیمی تحفه۱۱۶ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون در آب نمک شیدان۱۱۰ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- ماهی سوف حاجي طرخان پخته۱۱۷ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- ماهی هادوک دودی شده۱۱۶ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- ماهی هامور پخته۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۸ گرم پروتئین
- اردک ماهی پخته۱۱۹ کیلوکالری · ۲۴٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماهی کاد پخته۱۰۵ کیلوکالری · ۲۲٫۸ گرم پروتئین
- ماهی شوریده خام۱۰۴ کیلوکالری · ۱۷٫۸ گرم پروتئین
- ماهی سفید دودی۱۰۸ کیلوکالری · ۲۳٫۴ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون در آب نمک شیدان۱۱۰ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- ماهی سرخو خام۱۰۰ کیلوکالری · ۲۰٫۵ گرم پروتئین
- ماهی حلوا سیاه خام۹۹ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- میگو درشت پخته۹۹ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- ماهی تیلاپیا خام۹۶ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین