کالری و ارزش غذایی
کالری شیر نارگیل
هر ۱۰۰ گرم شیر نارگیل حدود ۲۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۳ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات و ۲۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۱۰٪
- چربی ۸۷٪
ارزش غذایی شیر نارگیل در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۳ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۶ گرم | ۱۰٪ |
| قند | ۳٫۳ گرم | |
| فیبر | ۲٫۲ گرم | |
| چربی | ۲۴ گرم | ۸۷٪ |
| سدیم | ۱۵ میلی‌گرم |
کالری شیر نارگیل در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۵ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳۰ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۴۵ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۶۰ کیلوکالری | ۴٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۷۵ کیلوکالری | ۵٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شیر نارگیل با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۸ دقیقه
دویدن آهسته
۲۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شیر نارگیل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر نارگیل حدود ۲۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۶۰ کیلوکالری است.
شیر نارگیل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر نارگیل حدود ۲٫۳ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کشکام پنیر چدار۲۳۲ کیلوکالری · ۴۲ گرم پروتئین
- کشکام قره قوروت۲۳۲ کیلوکالری · ۴۲ گرم پروتئین
- کشکام کلاسیک۲۳۲ کیلوکالری · ۴۲ گرم پروتئین
- کشکام موسیر۲۳۲ کیلوکالری · ۴۲ گرم پروتئین
- قره قروت۲۴۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پنیر سفید نسبتاً چرب میهن۲۱۳ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- پنیر یونانی آلیما۲۱۰ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- پنیر فتا کم چرب۲۰۹ کیلوکالری · ۲۱٫۱ گرم پروتئین