کالری و ارزش غذایی
کالری شاه بلوط خام
هر ۱۰۰ گرم شاه بلوط خام حدود ۳۶۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۵ گرم پروتئین، ۷۸ گرم کربوهیدرات و ۳٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۶۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۸۵٪
- چربی ۱۰٪
ارزش غذایی شاه بلوط خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۵ گرم | ۵٪ |
| کربوهیدرات | ۷۸ گرم | ۸۵٪ |
| قند | ۱۱٫۷ گرم | |
| فیبر | ۱۱٫۷ گرم | |
| چربی | ۳٫۹ گرم | ۱۰٪ |
| سدیم | ۳۷ میلی‌گرم |
کالری شاه بلوط خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۵ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶۹ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۵۴ کیلوکالری | ۷٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۳۸ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۲۳ کیلوکالری | ۱۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شاه بلوط خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شاه بلوط خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شاه بلوط خام حدود ۳۶۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۳۸ کیلوکالری است.
شاه بلوط خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شاه بلوط خام حدود ۵ گرم پروتئین دارد که ۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- کرم نارگیل۳۳۰ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- پودر نارگیل۴۲۹ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین
- آرد نارگیل۴۳۸ کیلوکالری · ۱۶٫۱ گرم پروتئین
- ارده شیره خرما عقاب۴۵۰ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- تخم شربتی۴۶۰ کیلوکالری · ۱۵٫۳ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین