کالری و ارزش غذایی
کالری آش رشته
هر ۱۰۰ گرم آش رشته حدود ۱۸۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۷٫۵ گرم پروتئین، ۲۴٫۸ گرم کربوهیدرات و ۵٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۸۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۷٪
- کربوهیدرات ۵۷٪
- چربی ۲۶٪
ارزش غذایی آش رشته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۸۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۷٫۵ گرم | ۱۷٪ |
| کربوهیدرات | ۲۴٫۸ گرم | ۵۷٪ |
| قند | ۴٫۱ گرم | |
| فیبر | ۵٫۲ گرم | |
| چربی | ۵٫۱ گرم | ۲۶٪ |
| سدیم | ۲۷۵ میلی‌گرم |
کالری آش رشته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۰ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۸۰ کیلوکالری | ۷٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۷۰ کیلوکالری | ۱۱٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۶۰ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۵۰ کیلوکالری | ۱۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آش رشته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آش رشته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش رشته حدود ۱۸۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۶۰ کیلوکالری است.
آش رشته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش رشته حدود ۷٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- استانبولی پلو (بدون گوشت)۱۸۰ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- بوریتو (بورک) مرغ۱۸۰ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- بولانی سیب‌زمینی۱۸۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- حلیم (بدون شکر)۱۸۰ کیلوکالری · ۷٫۱ گرم پروتئین
- خورشت قیمه بادمجان (با گوشت)۱۸۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- خورشت کدوحلوایی۱۸۰ کیلوکالری · ۱۲٫۲ گرم پروتئین
- خورشت کرفس۱۸۰ کیلوکالری · ۸٫۵ گرم پروتئین
- دمپخت گوجه۱۸۰ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین