کالری و ارزش غذایی
کالری شیر بز
هر ۱۰۰ گرم شیر بز حدود ۶۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۵ گرم پروتئین، ۴٫۴ گرم کربوهیدرات و ۴٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۶۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۰٪
- کربوهیدرات ۲۶٪
- چربی ۵۴٪
ارزش غذایی شیر بز در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۵ گرم | ۲۰٪ |
| کربوهیدرات | ۴٫۴ گرم | ۲۶٪ |
| قند | ۴٫۴ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۱ گرم | ۵۴٪ |
| سدیم | ۵۰ میلی‌گرم |
کالری شیر بز در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۹ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۰۴ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۳۸ کیلوکالری | ۷ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۷۳ کیلوکالری | ۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شیر بز با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شیر بز چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر بز حدود ۶۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۳۸ کیلوکالری است.
شیر بز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر بز حدود ۳٫۵ گرم پروتئین دارد که ۲۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- شیر انسان۷۰ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- شیر پرچرب ماهشام۷۰ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- شیر موز۷۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- ماست بادمجان سون کاله۶۷ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پروماست انار کاله۶۶ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- پنیر کاتیج (محلی) کم چرب۷۲ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- شیر کاکائو نیم چرب دامداران۶۶ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- شیر کاکائو ماهشام۶۵ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین