کالری و ارزش غذایی
کالری شیر انسان
هر ۱۰۰ گرم شیر انسان حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات و ۴٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۷۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶٪
- کربوهیدرات ۳۹٪
- چربی ۵۵٪
ارزش غذایی شیر انسان در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱ گرم | ۶٪ |
| کربوهیدرات | ۷ گرم | ۳۹٪ |
| قند | ۷ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۴ گرم | ۵۵٪ |
| سدیم | ۱۷ میلی‌گرم |
کالری شیر انسان در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۰٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۷۵ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شیر انسان با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شیر انسان چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر انسان حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۴۰ کیلوکالری است.
شیر انسان چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر انسان حدود ۱ گرم پروتئین دارد که ۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- شیر پرچرب ماهشام۷۰ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- شیر موز۷۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- شیر بز۶۹ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- پنیر کاتیج (محلی) کم چرب۷۲ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- ماست بادمجان سون کاله۶۷ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- ماست یونانی کم چرب۷۳ کیلوکالری · ۹٫۹ گرم پروتئین
- پروماست انار کاله۶۶ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- شیر کاکائو نیم چرب دامداران۶۶ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین