کالری و ارزش غذایی
کالری گل کلم خام
هر ۱۰۰ گرم گل کلم خام حدود ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۹ گرم پروتئین، ۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۶۶٪
- چربی ۹٪
ارزش غذایی گل کلم خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۹ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۵ گرم | ۶۶٪ |
| قند | ۱٫۹ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۹٪ |
| سدیم | ۳۰ میلی‌گرم |
کالری گل کلم خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳ کیلوکالری | ۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۵ کیلوکالری | ۱٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۸ کیلوکالری | ۲٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۰ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۳ کیلوکالری | ۴٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گل کلم خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گل کلم خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گل کلم خام حدود ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۰ کیلوکالری است.
گل کلم خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گل کلم خام حدود ۱٫۹ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آروگولا۲۵ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- بادمجان خام۲۵ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- کلم سفید خام (کلم برگ)۲۵ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- جلبک اسپیرولینا، خام۲۶ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- جلبک دریایی، اسپیرولینا خام۲۶ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- سبزیجات مخلوط خام۲۴ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- کدو تنبل۲۶ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- کلم بروکلی چینی خام۲۶ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین