کالری و ارزش غذایی
کالری آروگولا
هر ۱۰۰ گرم آروگولا حدود ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۶ گرم پروتئین، ۳٫۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۴٪
- کربوهیدرات ۴۸٪
- چربی ۱۸٪
ارزش غذایی آروگولا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۶ گرم | ۳۴٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۶ گرم | ۴۸٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۱٫۶ گرم | |
| چربی | ۰٫۶ گرم | ۱۸٪ |
| سدیم | ۲۷ میلی‌گرم |
کالری آروگولا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳ کیلوکالری | ۱٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۵ کیلوکالری | ۲٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۸ کیلوکالری | ۳٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۰ کیلوکالری | ۵٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۳ کیلوکالری | ۶٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آروگولا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آروگولا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آروگولا حدود ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۰ کیلوکالری است.
آروگولا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آروگولا حدود ۲٫۶ گرم پروتئین دارد که ۳۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بادمجان خام۲۵ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- کلم سفید خام (کلم برگ)۲۵ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- گل کلم خام۲۵ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- جلبک اسپیرولینا، خام۲۶ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- جلبک دریایی، اسپیرولینا خام۲۶ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- سبزیجات مخلوط خام۲۴ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- کدو تنبل۲۶ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- کلم بروکلی چینی خام۲۶ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین