کالری و ارزش غذایی
کالری کلم بروکسل خام
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکسل خام حدود ۴۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۴ گرم پروتئین، ۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۴۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۶۹٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی کلم بروکسل خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۴ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۹ گرم | ۶۹٪ |
| قند | ۲٫۲ گرم | |
| فیبر | ۳٫۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۲۵ میلی‌گرم |
کالری کلم بروکسل خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۲ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۴۳ کیلوکالری | ۳٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۵٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۸۶ کیلوکالری | ۶٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۰۸ کیلوکالری | ۸٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کلم بروکسل خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۵ دقیقه
دویدن آهسته
۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کلم بروکسل خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکسل خام حدود ۴۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۸۶ کیلوکالری است.
کلم بروکسل خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکسل خام حدود ۳٫۴ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ترشی شلغم۴۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- چغندر (لبو) خام۴۳ کیلوکالری · ۱٫۶ گرم پروتئین
- زیتون بی‌هسته باربیکیو/لیمویی۴۳ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- شوید تازه۴۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- پیاز پخته۴۴ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- چغندر (لبو) پخته۴۴ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- نعنا تازه۴۴ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- سبزی پلویی خام۴۱ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین