کالری و ارزش غذایی
کالری چغندر (لبو) خام
هر ۱۰۰ گرم چغندر (لبو) خام حدود ۴۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۴۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۸۳٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی چغندر (لبو) خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۶ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۰ گرم | ۸۳٪ |
| قند | ۷ گرم | |
| فیبر | ۲٫۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۷۸ میلی‌گرم |
کالری چغندر (لبو) خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۲ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۴۳ کیلوکالری | ۱٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۸۶ کیلوکالری | ۳٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۰۸ کیلوکالری | ۴ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم چغندر (لبو) خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۵ دقیقه
دویدن آهسته
۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم چغندر (لبو) خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم چغندر (لبو) خام حدود ۴۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۸۶ کیلوکالری است.
چغندر (لبو) خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم چغندر (لبو) خام حدود ۱٫۶ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ترشی شلغم۴۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- زیتون بی‌هسته باربیکیو/لیمویی۴۳ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- شوید تازه۴۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- کلم بروکسل خام۴۳ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین
- پیاز پخته۴۴ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- چغندر (لبو) پخته۴۴ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- نعنا تازه۴۴ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- سبزی پلویی خام۴۱ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین