کالری و ارزش غذایی
کالری خاکشیر
هر ۱۰۰ گرم خاکشیر حدود ۲۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲ گرم پروتئین، ۳٫۲ گرم کربوهیدرات و ۰٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۰٪
- کربوهیدرات ۴۷٪
- چربی ۲۳٪
ارزش غذایی خاکشیر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲ گرم | ۳۰٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۲ گرم | ۴۷٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۲٫۹ گرم | |
| چربی | ۰٫۷ گرم | ۲۳٪ |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم |
کالری خاکشیر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱ کیلوکالری | ۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۲ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۳ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۴ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۵ کیلوکالری | ۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خاکشیر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خاکشیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خاکشیر حدود ۲۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۴ کیلوکالری است.
خاکشیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خاکشیر حدود ۲ گرم پروتئین دارد که ۳۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آب لیمو شیرین۲۲ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- آب سبزیجات۲۱ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- کوکاکولا کم شکر۲۰ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- ماءالشعیر مالت ساده شمس۲۰ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- آب لیمو ترش۲۵ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین
- آب نارگیل۱۹ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- اسموتی انبه۲۵ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- شربت آبلیمو۲۵ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین