کالری و ارزش غذایی
کالری کلم قمری خام
هر ۱۰۰ گرم کلم قمری خام حدود ۲۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۷ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۷۶٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی کلم قمری خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۷ گرم | ۲۱٪ |
| کربوهیدرات | ۶ گرم | ۷۶٪ |
| قند | ۲٫۶ گرم | |
| فیبر | ۳٫۶ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی‌گرم |
کالری کلم قمری خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۴ کیلوکالری | ۰٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۷ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۱ کیلوکالری | ۲٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۴ کیلوکالری | ۳٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۸ کیلوکالری | ۴٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کلم قمری خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کلم قمری خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم قمری خام حدود ۲۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۴ کیلوکالری است.
کلم قمری خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم قمری خام حدود ۱٫۷ گرم پروتئین دارد که ۲۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- برگ خردل۲۷ کیلوکالری · ۲٫۹ گرم پروتئین
- ترشی مخلوط۲۸ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- جلبک اسپیرولینا، خام۲۶ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- جلبک دریایی، اسپیرولینا خام۲۶ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- شلغم خام۲۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- فلفل دلمه ای پخته۲۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- فلفل سبز تند۲۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- قارچ پخته۲۸ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین