کالری و ارزش غذایی
کالری شلغم خام
هر ۱۰۰ گرم شلغم خام حدود ۲۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۹ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۸۴٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی شلغم خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۹ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۶ گرم | ۸۴٪ |
| قند | ۳٫۸ گرم | |
| فیبر | ۱٫۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۶۷ میلی‌گرم |
کالری شلغم خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۴ کیلوکالری | ۰٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۸ کیلوکالری | ۰٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۲ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۶ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شلغم خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شلغم خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شلغم خام حدود ۲۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۶ کیلوکالری است.
شلغم خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شلغم خام حدود ۰٫۹ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ترشی مخلوط۲۸ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- فلفل دلمه ای پخته۲۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- فلفل سبز تند۲۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- قارچ پخته۲۸ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- کلم پیچ پخته۲۸ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- برگ خردل۲۷ کیلوکالری · ۲٫۹ گرم پروتئین
- جوانه شبدر۲۹ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- قارچ کبابی۲۹ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین