کالری و ارزش غذایی

کالری ماست اسفناج کم چرب هراز

هر ۱۰۰ گرم ماست اسفناج کم چرب هراز حدود ۴۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۴ گرم پروتئین، ۴٫۶ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.

دسته

لبنیات

کم‌کالری

کم‌کربوهیدرات

کم‌چرب

۴۹

کیلوکالری در ۱۰۰ گرم

پروتئین ۲۷٪
کربوهیدرات ۳۷٪
چربی ۳۶٪

ارزش غذایی ماست اسفناج کم چرب هراز در ۱۰۰ گرم

ماده مغذی	مقدار	سهم از کالری
انرژی	۴۹ کیلوکالری
پروتئین	۳٫۴ گرم	۲۷٪
کربوهیدرات	۴٫۶ گرم	۳۷٪
چربی	۲ گرم	۳۶٪

کالری ماست اسفناج کم چرب هراز در مقدارهای مختلف

مقدار	کالری	پروتئین
۵۰ گرم	۲۵ کیلوکالری	۱٫۷ گرم
۱۰۰ گرم	۴۹ کیلوکالری	۳٫۴ گرم
۱۵۰ گرم	۷۴ کیلوکالری	۵٫۱ گرم
۲۰۰ گرم	۹۸ کیلوکالری	۶٫۸ گرم
۲۵۰ گرم	۱۲۳ کیلوکالری	۸٫۵ گرم

مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماست اسفناج کم چرب هراز با فعالیت بدنی

زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.

پیاده‌روی تند
۱۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶ دقیقه
دویدن آهسته
۵ دقیقه

مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.

پرسش‌های رایج

۱۰۰ گرم ماست اسفناج کم چرب هراز چند کالری دارد؟

هر ۱۰۰ گرم ماست اسفناج کم چرب هراز حدود ۴۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۹۸ کیلوکالری است.

ماست اسفناج کم چرب هراز چقدر پروتئین دارد؟

هر ۱۰۰ گرم ماست اسفناج کم چرب هراز حدود ۳٫۴ گرم پروتئین دارد که ۲۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.

انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید

کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.

شروع با FORGE

جایگزین‌های پرپروتئین‌تر

گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.

غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک

جدول کالری همه غذاها کالری مورد نیاز روزانه خود را حساب کنید روزانه چقدر پروتئین لازم دارید؟