کالری و ارزش غذایی
کالری شلغم پخته
هر ۱۰۰ گرم شلغم پخته حدود ۲۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۷ گرم پروتئین، ۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۴٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی شلغم پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۷ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۵ گرم | ۸۴٪ |
| قند | ۳ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۱۶ میلی‌گرم |
کالری شلغم پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱ کیلوکالری | ۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۲ کیلوکالری | ۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۳ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۴ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۵ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شلغم پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شلغم پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شلغم پخته حدود ۲۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۴ کیلوکالری است.
شلغم پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شلغم پخته حدود ۰٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بامیه پخته۲۲ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- برگ چغندر خام۲۲ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- ترشی گوجه‌فرنگی۲۲ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- قارچ خام۲۲ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- کلم بروکلی چینی پخته۲۲ کیلوکالری · ۱٫۱ گرم پروتئین
- مارچوبه پخته۲۲ کیلوکالری · ۲٫۴ گرم پروتئین
- اسفناج پخته۲۳ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- اسفناج خام۲۳ کیلوکالری · ۲٫۸ گرم پروتئین