کالری و ارزش غذایی
کالری اسفناج خام
هر ۱۰۰ گرم اسفناج خام حدود ۲۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۸ گرم پروتئین، ۳٫۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۸٪
- کربوهیدرات ۴۹٪
- چربی ۱۲٪
ارزش غذایی اسفناج خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۸ گرم | ۳۸٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۶ گرم | ۴۹٪ |
| قند | ۰٫۴ گرم | |
| فیبر | ۲٫۲ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۱۲٪ |
| سدیم | ۷۹ میلی‌گرم |
کالری اسفناج خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۲ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳ کیلوکالری | ۲٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۴٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۶ کیلوکالری | ۵٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۸ کیلوکالری | ۷ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم اسفناج خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم اسفناج خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسفناج خام حدود ۲۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۶ کیلوکالری است.
اسفناج خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسفناج خام حدود ۲٫۸ گرم پروتئین دارد که ۳۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اسفناج پخته۲۳ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- ریحان خام۲۳ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- شاهی پخته۲۳ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- کاسنی خام۲۳ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- کدوسبز سرخ شده در هواپز۲۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- کلم سفید پخته (کلم برگ)۲۳ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- گشنیز تازه۲۳ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- گل کلم پخته۲۳ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین