کالری و ارزش غذایی
کالری کلم بروکلی پخته
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی پخته حدود ۳۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۴ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۶۸٪
- چربی ۹٪
ارزش غذایی کلم بروکلی پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۴ گرم | ۲۳٪ |
| کربوهیدرات | ۷ گرم | ۶۸٪ |
| قند | ۱٫۴ گرم | |
| فیبر | ۳٫۳ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۹٪ |
| سدیم | ۴۱ میلی‌گرم |
کالری کلم بروکلی پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۴٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۸ کیلوکالری | ۶ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کلم بروکلی پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴ دقیقه
دویدن آهسته
۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کلم بروکلی پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی پخته حدود ۳۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۰ کیلوکالری است.
کلم بروکلی پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی پخته حدود ۲٫۴ گرم پروتئین دارد که ۲۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بادمجان پخته۳۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- بادمجان کبابی۳۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- شنبلیله خام۳۵ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌سبز پخته۳۵ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- هویج پخته۳۵ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- پیازچه خام۳۴ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- ترشی پیاز۳۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- جعفری پخته۳۶ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین