کالری و ارزش غذایی
کالری کلم بروکلی خام
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی خام حدود ۳۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۸ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۶۵٪
- چربی ۸٪
ارزش غذایی کلم بروکلی خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۸ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۷ گرم | ۶۵٪ |
| قند | ۱٫۷ گرم | |
| فیبر | ۲٫۶ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۸٪ |
| سدیم | ۳۳ میلی‌گرم |
کالری کلم بروکلی خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴ کیلوکالری | ۲٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱ کیلوکالری | ۴٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۸ کیلوکالری | ۵٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۵ کیلوکالری | ۷ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کلم بروکلی خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کلم بروکلی خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی خام حدود ۳۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۸ کیلوکالری است.
کلم بروکلی خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی خام حدود ۲٫۸ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پیازچه خام۳۴ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- بادمجان پخته۳۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- بادمجان کبابی۳۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- بامیه خام۳۳ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- ترشی فلفل۳۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- شنبلیله خام۳۵ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- فلفل دلمه ای کبابی۳۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- کدوسبز گریل۳۳ کیلوکالری · ۱٫۱ گرم پروتئین