کالری و ارزش غذایی
کالری کاهو
هر ۱۰۰ گرم کاهو حدود ۱۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۲ گرم پروتئین، ۳٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۶۴٪
- چربی ۱۳٪
ارزش غذایی کاهو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۲ گرم | ۲۳٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۳ گرم | ۶۴٪ |
| قند | ۱٫۲ گرم | |
| فیبر | ۲٫۱ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۱۳٪ |
| سدیم | ۸ میلی‌گرم |
کالری کاهو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۴ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۳ کیلوکالری | ۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کاهو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کاهو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کاهو حدود ۱۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۴ کیلوکالری است.
کاهو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کاهو حدود ۱٫۲ گرم پروتئین دارد که ۲۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اندیو (کاسنی فرنگی) خام۱۷ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- ترب سفید (پخته، بدون نمک)۱۷ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- ترشی بندری بدر۱۷ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- کدوسبز خام۱۷ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- ترب سفید خام۱۸ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- تربچه خام۱۶ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- ترشی بامیه۱۸ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- کرفس پخته۱۸ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین