کالری و ارزش غذایی
کالری ترب سفید خام
هر ۱۰۰ گرم ترب سفید خام حدود ۱۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۶ گرم پروتئین، ۴٫۱ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۳٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی ترب سفید خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۶ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۴٫۱ گرم | ۸۳٪ |
| قند | ۲٫۵ گرم | |
| فیبر | ۱٫۶ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۲۱ میلی‌گرم |
کالری ترب سفید خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹ کیلوکالری | ۰٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۸ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۷ کیلوکالری | ۰٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۶ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۵ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ترب سفید خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ترب سفید خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ترب سفید خام حدود ۱۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۶ کیلوکالری است.
ترب سفید خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ترب سفید خام حدود ۰٫۶ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ترشی بامیه۱۸ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- کرفس پخته۱۸ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- گوجه گیلاسی۱۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- گوجه‌فرنگی پخته۱۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- گوجه‌فرنگی خام۱۸ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- اندیو (کاسنی فرنگی) خام۱۷ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- ترب سفید (پخته، بدون نمک)۱۷ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- ترشی بندری بدر۱۷ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین