کالری و ارزش غذایی
کالری مارچوبه تازه
هر ۱۰۰ گرم مارچوبه تازه حدود ۲۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۲ گرم پروتئین، ۳٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۵٪
- کربوهیدرات ۶۲٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی مارچوبه تازه در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۲ گرم | ۳۵٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۹ گرم | ۶۲٪ |
| قند | ۱٫۹ گرم | |
| فیبر | ۲٫۱ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری مارچوبه تازه در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰ کیلوکالری | ۲٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۰ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۰ کیلوکالری | ۴٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۰ کیلوکالری | ۵٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم مارچوبه تازه با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم مارچوبه تازه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مارچوبه تازه حدود ۲۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۰ کیلوکالری است.
مارچوبه تازه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مارچوبه تازه حدود ۲٫۲ گرم پروتئین دارد که ۳۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- فلفل دلمه ای خام۲۰ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- کدو تنبل پخته (بدون نمک)۲۰ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- کیمچی۲۰ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- ریواس۲۱ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- کدو زرد پخته (بدون نمک)۱۹ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- کدو زرد خام۱۹ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- بامیه پخته۲۲ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- برگ چغندر خام۲۲ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین