کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی پهن خام
هر ۱۰۰ گرم ماهی پهن خام حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲٫۴ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۷۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷۴٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۲۶٪
ارزش غذایی ماهی پهن خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲٫۴ گرم | ۷۴٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱٫۹ گرم | ۲۶٪ |
| سدیم | ۲۹۶ میلی‌گرم |
کالری ماهی پهن خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۶٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۱۲٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۱۸٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۲۴٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۷۵ کیلوکالری | ۳۱ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی پهن خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی پهن خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی پهن خام حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۴۰ کیلوکالری است.
ماهی پهن خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی پهن خام حدود ۱۲٫۴ گرم پروتئین دارد که ۷۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- میگو ریز خام۷۱ کیلوکالری · ۱۳٫۶ گرم پروتئین
- کیک ماهی بخارپز۷۴ کیلوکالری · ۱۱٫۸ گرم پروتئین
- ماهی هادوک خام۷۴ کیلوکالری · ۱۶٫۳ گرم پروتئین
- ماهی کاد خام۸۲ کیلوکالری · ۱۷٫۸ گرم پروتئین
- هشت پا خام۸۲ کیلوکالری · ۱۴٫۹ گرم پروتئین
- کنسرو تن ماهی در آب۸۵ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- ماهی کفشک خام۸۵ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- میگو درشت خام۸۵ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین