کالری و ارزش غذایی

کالری شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز

هر ۱۰۰ گرم شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز حدود ۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۲ گرم پروتئین، ۴٫۷ گرم کربوهیدرات و ۳٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.

دسته

لبنیات

کم‌کالری

کم‌کربوهیدرات

۶۰

کیلوکالری در ۱۰۰ گرم

پروتئین ۲۱٪
کربوهیدرات ۳۱٪
چربی ۴۸٪

ارزش غذایی شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز در ۱۰۰ گرم

ماده مغذی	مقدار	سهم از کالری
انرژی	۶۰ کیلوکالری
پروتئین	۳٫۲ گرم	۲۱٪
کربوهیدرات	۴٫۷ گرم	۳۱٪
چربی	۳٫۲ گرم	۴۸٪

کالری شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز در مقدارهای مختلف

مقدار	کالری	پروتئین
۵۰ گرم	۳۰ کیلوکالری	۱٫۶ گرم
۱۰۰ گرم	۶۰ کیلوکالری	۳٫۲ گرم
۱۵۰ گرم	۹۰ کیلوکالری	۴٫۸ گرم
۲۰۰ گرم	۱۲۰ کیلوکالری	۶٫۴ گرم
۲۵۰ گرم	۱۵۰ کیلوکالری	۸ گرم

مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز با فعالیت بدنی

زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.

پیاده‌روی تند
۱۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷ دقیقه
دویدن آهسته
۶ دقیقه

مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.

پرسش‌های رایج

۱۰۰ گرم شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز چند کالری دارد؟

هر ۱۰۰ گرم شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز حدود ۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.

شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز چقدر پروتئین دارد؟

هر ۱۰۰ گرم شیر کامل غنی شده با ویتامین D3 هراز حدود ۳٫۲ گرم پروتئین دارد که ۲۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.

انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید

کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.

شروع با FORGE

جایگزین‌های پرپروتئین‌تر

گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.

غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک

جدول کالری همه غذاها کالری مورد نیاز روزانه خود را حساب کنید روزانه چقدر پروتئین لازم دارید؟