کالری و ارزش غذایی
کالری سبزی خوردن
هر ۱۰۰ گرم سبزی خوردن حدود ۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۲ گرم پروتئین، ۴٫۷ گرم کربوهیدرات و ۰٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۵۵٪
- چربی ۱۹٪
ارزش غذایی سبزی خوردن در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۲ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۴٫۷ گرم | ۵۵٪ |
| قند | ۱٫۲ گرم | |
| فیبر | ۲٫۳ گرم | |
| چربی | ۰٫۷ گرم | ۱۹٪ |
| سدیم | ۴۱ میلی‌گرم |
کالری سبزی خوردن در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۰ کیلوکالری | ۲٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۵ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۰ کیلوکالری | ۴٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۵ کیلوکالری | ۵٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سبزی خوردن با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سبزی خوردن چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبزی خوردن حدود ۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۰ کیلوکالری است.
سبزی خوردن چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبزی خوردن حدود ۲٫۲ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- برگ سیر، پخته۳۰ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- تره۳۰ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- جوانه ماش۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- تره فرنگی پخته۳۱ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- جوانه شبدر۲۹ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- رازیانه خام۳۱ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- قارچ کبابی۲۹ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- کلم قرمز پخته۲۹ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین