کالری و ارزش غذایی
کالری سبزی آش، خام
هر ۱۰۰ گرم سبزی آش، خام حدود ۳۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۴ گرم پروتئین، ۶٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۶۶٪
- چربی ۱۱٪
ارزش غذایی سبزی آش، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۴ گرم | ۲۳٪ |
| کربوهیدرات | ۶٫۹ گرم | ۶۶٪ |
| قند | ۱٫۵ گرم | |
| فیبر | ۲٫۵ گرم | |
| چربی | ۰٫۵ گرم | ۱۱٪ |
| سدیم | ۵۰ میلی‌گرم |
کالری سبزی آش، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۴ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۲ کیلوکالری | ۴٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۰ کیلوکالری | ۶ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سبزی آش، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴ دقیقه
دویدن آهسته
۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سبزی آش، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبزی آش، خام حدود ۳۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۲ کیلوکالری است.
سبزی آش، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبزی آش، خام حدود ۲٫۴ گرم پروتئین دارد که ۲۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ترشی پیاز۳۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- جعفری پخته۳۶ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- جعفری خام۳۶ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- سبزی آش، پخته۳۶ کیلوکالری · ۲٫۴ گرم پروتئین
- کلم بروکسل پخته۳۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- بادمجان پخته۳۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- بادمجان کبابی۳۵ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- شنبلیله خام۳۵ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین