کالری و ارزش غذایی
کالری برگ شلغم خام
هر ۱۰۰ گرم برگ شلغم خام حدود ۳۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۵ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۶٪
- کربوهیدرات ۷۶٪
- چربی ۷٪
ارزش غذایی برگ شلغم خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۵ گرم | ۱۶٪ |
| کربوهیدرات | ۷ گرم | ۷۶٪ |
| قند | ۰٫۸ گرم | |
| فیبر | ۳٫۲ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۷٪ |
| سدیم | ۴۰ میلی‌گرم |
کالری برگ شلغم خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۶ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۲ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۸ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۴ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۰ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگ شلغم خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگ شلغم خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ شلغم خام حدود ۳۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۴ کیلوکالری است.
برگ شلغم خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ شلغم خام حدود ۱٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پیاز شیرین خام۳۲ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- شاهی خام۳۲ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- بامیه خام۳۳ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- ترشی فلفل۳۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- تره فرنگی پخته۳۱ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- رازیانه خام۳۱ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- فلفل دلمه ای کبابی۳۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- کدوسبز گریل۳۳ کیلوکالری · ۱٫۱ گرم پروتئین