کالری و ارزش غذایی
کالری کلم چینی خام
هر ۱۰۰ گرم کلم چینی خام حدود ۱۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۵ گرم پروتئین، ۲٫۲ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۶٪
- کربوهیدرات ۵۳٪
- چربی ۱۱٪
ارزش غذایی کلم چینی خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۵ گرم | ۳۶٪ |
| کربوهیدرات | ۲٫۲ گرم | ۵۳٪ |
| قند | ۱٫۲ گرم | |
| فیبر | ۱ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۱۱٪ |
| سدیم | ۶۵ میلی‌گرم |
کالری کلم چینی خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۰ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۳ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کلم چینی خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کلم چینی خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم چینی خام حدود ۱۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶ کیلوکالری است.
کلم چینی خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم چینی خام حدود ۱٫۵ گرم پروتئین دارد که ۳۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کرفس خام۱۴ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- کلم چینی پخته۱۲ کیلوکالری · ۱٫۱ گرم پروتئین
- خیار۱۵ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- خیار شور۱۱ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- کدوسبز پخته۱۵ کیلوکالری · ۱٫۱ گرم پروتئین
- تربچه خام۱۶ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- اندیو (کاسنی فرنگی) خام۱۷ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- ترب سفید (پخته، بدون نمک)۱۷ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین